Bewegung und ein gesundes Herz

Viele Studien haben gezeigt, dass körperliche Aktivität das Risiko für Herzkrankheiten verringert. Die Ergebnisse zeigen, dass Herzerkrankungen fast doppelt so wahrscheinlich in inaktiven Menschen zu entwickeln, als bei denen, die regelmäßig Sport treiben.

Regelmäßige körperliche Aktivität, einschließlich leichter bis moderater Bewegung, kann dazu beitragen, das Risiko von Herzerkrankungen. Übung hilft Kalorien zu verbrennen, die Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren oder pflegen Sie Ihre richtige Gewicht, das hilft auch niedriger das Risiko von Herzerkrankungen wird. Die besten Übungen, um Ihr Herz und Lunge (Herz-Kreislauf-Übungen) stärken, sind die aeroben diejenigen wie Joggen, Radfahren und Schwimmen. In der Turnhalle, können Sie im Gruppenunterricht teilnehmen, oder verwenden Sie den Cardio-Geräten wie Laufband, Stepper elliptisch, Fahrrad oder Treppe.

Koronare Herzkrankheit ist die primäre Ursache von Herzerkrankungen und Herzinfarkte in Amerika. Es wird von fetthaltigen Ablagerungen auf den Innenwänden der Blutgefäße aus dem Herzen (Herzkranzgefäße) verursacht. Wenn ein oder mehrere dieser Koronararterien durch die Bildung von Ablagerungen oder durch Bildung eines Blutgerinnsels in der verengte Arterie verstopft ist, ist das Ergebnis ein Herzinfarkt.

Es gibt mehrere Faktoren, die das Risiko für die Entwicklung koronarer Herzkrankheit und die Chancen für einen Herzinfarkt erhöhen können. Allerdings können viele dieser Risikofaktoren reduziert oder durch sehr einfache Änderungen des Lebensstils eliminiert werden.

Die Risikofaktoren für Herzerkrankungen, dass Sie die Kontrolle haben, sind:

körperliche Aktivität.

Körperliche Aktivität senkt das Risiko für Herzkrankheiten. Selbst Menschen, die einen Herzinfarkt hatten haben können ihre Überlebenschancen, wenn sie regelmäßig trainieren beginnen. Durchführen regelmäßiger körperlicher Aktivität hilft bei der Kontrolle Cholesterinspiegel, Diabetes und Adipositas sowie die Senkung des Blutdrucks. Training bei der richtigen Intensität, Dauer und Häufigkeit erhöht auch die Fitness von Herz und Lunge. Durch die Zusammenarbeit mit einem persönlichen Fitness-Trainer können Sie auf eine richtige Krafttraining und Cardio-Programm gesetzt bekommen.

Fettleibigkeit

Übergewicht erhöht das Risiko der Entwicklung von Bluthochdruck, hoher Cholesterinspiegel und Diabetes. Sie erreichen und pflegen Sie Ihre richtige Körpergewicht regelmäßig trainieren. Menschen an ihrem Eigengewicht sind weniger wahrscheinlich, Diabetes oder Herzkrankheiten zu entwickeln.

Rauchen.

Raucher sind mehr als doppelt so häufig einen Herzinfarkt als Nichtraucher haben. Der Herzinfarkt Todesrate unter Rauchern ist 70 Prozent größer als bei Nichtrauchern. Menschen, die körperlich aktiv sind, sind eher zu reduzieren oder aufhören zu rauchen, die ihr Risiko an einem Herzinfarkt reduziert.

hohen Blutdruck.

Je höher der Blutdruck, desto größer ist Ihr Risiko, einen Herzinfarkt oder Schlaganfall. Ein Blutdruck von 140/90 oder höher ist allgemein als hoch. Regelmäßige körperliche Aktivität, auch von mäßiger Intensität, kann helfen, zu reduzieren oder zu verhindern hohem Blutdruck bei manchen Menschen.

hoher Cholesterinspiegel im Blut.

Ein Blut-Cholesterinspiegel von 240 oder höher ist hoch und erhöht das Risiko von Herzerkrankungen. Ein Blut-Cholesterin von unter 200 ist wünschenswert und in der Regel bringt Sie ein geringeres Risiko von Herzerkrankungen.

Cholesterin im Blut wird von einem Protein namens High Density Lipoprotein oder HDL transportiert. HDL wird als "gutes" Cholesterin, da die Forschung hat gezeigt, dass höhere HDL mit einem niedrigeren Risiko für eine koronare Herzkrankheit verknüpft sind. Regelmäßige körperliche Aktivität ist bekannt, dass HDL-Spiegel erhöhen.

Denken Sie daran, konsequente Übung, selbst bei einer leichten bis mäßiger Intensität, helfen reduzieren oder sogar eliminieren einige Risikofaktoren, die Ihre Chancen, einen Herzinfarkt verringern.

Also, zur Aufrechterhaltung eines gesunden Herzens:

Ein. Bleiben Sie körperlich aktiv.

2. Reduzieren Sie Ihr Gewicht, wenn Sie übergewichtig sind.

3. Aufhören zu rauchen und vermeiden Sie Rauch aus zweiter Hand, wann immer möglich.

4. Kontrollieren Sie Ihren Blutdruck und Cholesterinspiegel im Blut.
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