Senior Fitness - Übung für ältere Menschen

Mindestens einmal in der Woche auf einem lokalen Nachrichtensender überall im Land gibt es eine Farbe Stück auf einen Achtzigjährigen, die gerade einen Marathon oder einen 98 Jahre alten Mann, Fallschirmspringen ging, oder ein Team von Rugby-Spieler auf der ganzen Alter von 60 Jahren . Fitness ist nicht exklusiv für die Jugend.

Zugegeben, dauert Jahre eine Maut auf den Gelenken und Muskeln, aber die Grundsätze der Hon des Körpers Kraft, Flexibilität, Balance und kardiovaskuläre Gesundheit noch halten für Senioren ebenso wie Jugendliche wahr. Intensive Wind Sprints und Hunderte von Push-ups ist vielleicht nicht die beste Route zum Senior fit sein, aber es gibt immer noch viele Arten von Übungen für ältere Menschen. Hier sind einige der besten ...

Schwimmen

Kann nicht sprinten? Schwimmen! Schwimmen kombiniert die Intensität eines Ganzkörper-Workout (vor allem die Kern) mit der reduzierten gestresst, geringe Auswirkungen Umwelt. Einer der besten Ausübungsoption für Senioren unter Arthritis leiden. Diese Übung ist ein besonderer Anziehungspunkt für ältere Frau leidet unter chronischen Rückenschmerzen oder Senioren mit brüchigen Knochen.

tai chi

Nein, dies ist nicht eine gewürzte Kräutergetränk in den Starbucks (das ist Chai-Tee). Es ist eine alte Kampfkunst Fokussierung auf subtile Bewegung, Koordination und Gleichgewicht. Als Kampfkunst, es ist viel mehr Kunst als Kampfkunst. Dies ist eine wunderbare Übung für ältere Menschen denn Geschwindigkeit ist keine Voraussetzung. Und unabhängig von Alter, viele nutzen Tai Chi als eine Form von Stressabbau sowie Fitness

Yoga

Wenn Sie freundlich, Tai Chi zu nehmen, würde Yoga eine nächste gesunde Schritt sein. Yoga kann kräftiger als Tai Chi, aber noch anwendbar für Senioren Fitness. Es funktioniert zu stärken und zu verlängern, Muskeln, sowie die Flexibilität zu verbessern. Darüber hinaus gibt es viele Yoga-Positionen und Routinen speziell entwickelt, um Rückenschmerzen zu lindern.

Wandern / Walking

Die Ur-Bewegung, und vielleicht die besten, die Menschen waren zu wandern. Der menschliche Körper entwickelt zu ertragen und zu gedeihen aus langen, geringe Auswirkungen Spaziergänge, und das gilt perfekt auf ältere Menschen. Wandern im Freien fördert die Anpassungsfähigkeit, es ist das Gegenteil von dem Laufband. Auch eine langsame Wanderung kann eine gute Menge an Herz-Kreislauf-Übung ohne Erreichen schmerzhaft intensive Ebenen für Senioren bieten.

Rudern

Dies ist nicht eine traditionelle Übung für ältere Menschen. Niemand denkt an eine 60-und-over Ruderteam, wenn sie von Senior Fitness denken. Aber bietet Rudern eine anstrengende Oberkörpertraining, ohne die Pumpe und der Turnhalle zu mahlen. Rudern funktioniert die Quads, den Kern, und auch die Beinmuskulatur. Es fügt auch die frische Element wesentlich höheren Lebensstandard. Anreise ein Training entlang der faulen Ufer eines örtlichen Flusses kann sehr charmant.

Backflips

Okay, vielleicht auch nicht. In der Tat, definitiv nicht eine Übung für ältere Menschen. Halten Sie sich an die ersten fünf.

Letztlich haben Spaß. Einfache Aktivitäten wie Tanzen, Golfen, Gartenarbeit oder auch nur ein Picknick kann ein guter Weg, um den Körper aktiv sein. Anmeldung eine Stunde pro Tag in der Turnhalle ist nicht eine Notwendigkeit, so lange Sie das Blut zu bekommen, ein einfacher Spaziergang an der Ecke Lebensmittelladen kann den Trick tun. Die Prinzipien der Fitness-und Senior-Fitness sind die gleichen, finden Spaß, Erfüllung Aktivitäten, wählen Sie eine Vielzahl eher als eine langweilige Alltag, und haben Sie keine Angst, andere sind!
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